Óratípusok

Stretch & Flow

Ezt az órát akkor javaslom, ha:

• sokat ülsz vagy többnyire statikus testtartásban töltöd a napod

• gyakran befeszülnek az izmaid

• erősítő edzések végén nem mindig nyújtasz

• szeretnél rugalmasabb lenni

• javítanál a testtartásodon

Az óráról:

Először megérkezünk a jelenbe, majd bemelegítésként jólesően átmozgatjuk magunkat. Ezeket az egyszerű, áramló mozdulatokat magaddal viheted és bármikor elvégezheted a nap folyamán. Közben végig arra hívlak, hogy figyeld magad és mozogj intuitíven! :)

A főrészben dinamikus (áramló) és statikus (kitartott) nyújtó gyakorlatokat végzünk. Én arra figyelek, hogy helyesen csináld, Te pedig arra, hogy feszegesd a határaidat, de ne lépd túl a fájdalomküszöbödet!

Zárásképp pedig reflektálunk önmagunkra.

Core tréning

Ezt az órát akkor javaslom, ha:

• sokat ülsz vagy többnyire statikus testtartásban töltöd a napod

• gyakran fáj a hátad, a nyakad

• enyhe gerincferdülésed van

• gyengék a CORE izmaid

• javítanál a testtartásodon

Az óráról:

Először megérkezünk a jelenbe, majd bemelegítésként jólesően átmozgatjuk magunkat. Ezeket az egyszerű, áramló mozdulatokat magaddal viheted és bármikor elvégezheted a nap folyamán. Közben végig arra hívlak, hogy figyeld magad és mozogj intuitíven! :)

A főrészben gerinctréning gyakorlatokat végzünk. A fókusz a CORE izmok erősítésén van: elsősorban mély hát-, has- és farizmok. Én arra figyelek, hogy helyesen végezd a gyakorlatokat, Te pedig arra, hogy kontrolláld a mozdulataidat.

A végén lenyújtjuk a megdolgoztatott izmokat, majd az órát egy önreflexiós (magunkat megfigyelő) résszel zárjuk.