Mindenkinek az érzelmi támasza vagy, de Téged senki sem tart meg

Mindig ugrassz, amikor valakinek szüksége van valamire, folyton azon gondolkodsz, hogyan segíthetnél másoknak, néha már azelőtt, hogy megkértek volna...

De amikor Te kerülsz nehéz helyzetbe vagy érzelmi válságba, senki nem viszonozza. Igaz, te sem kérsz könnyen segítséget, hisz' hozzá vagy szokva, hogy egyedül oldj meg mindent. Ám történt valami, ami miatt most tisztábban látod ezt a dinamikát, és dühös vagy.

Jogosan érzel így.

Bele lehet fáradni a túladásba, az egyenlőtlen kapcsolatokba, mások energiájának érzékelésébe, külső reakciók folyamatos monitorozásába... Aztán pont arra nem marad energiád, akire a leginkább kellene: Magadra. Felmerülhet benned a kérdés:

Most mit tegyek?

Az alábbiak segíthetnek, hogy elkezdj kevesebb energiát folyatni kifelé és többet befelé.

Tudatosítás

Most, hogy észrevetted ezt a dinamikát, első lépésként csak figyeld meg, hányszor csúszol bele.

Érzelmek felismerése

Amikor jelentkezik egy érzés, először csak magadban próbáld megnevezni, és figyeld meg, hol jelentkezik a testedben.

Validálás

Engedd meg magadnak az érzéseidet, akkor is, ha negatív! Mondd is ki magadban, hogy "oké, hogy most így érzek"!

Saját szükségletek

Figyeld meg, hogy adott helyzetben Neked mi lenne, vagy nem lenne jó.

Naplózás

Segít, ha utólag leírod: mit éreztél, hol érezted, hogy' reagáltál, hogyan lett volna jó reagálni, hogyan fogalmaznád meg a Te álláspontodat a másiknak, és hasznos, ha írásban is validálod magad.

Érzelem-szabályozás

Hogy ne ragadjanak el az érzelmek, érdemes megtanulnod szabályozni magad (pl. légzéssel, földeléssel, érzékszervi fókusszal, félrevonulással...), így képes leszel a jelen helyzetben maradni, és arra reagálni.

Kommunikáció

Kezdetben utólag, idővel már éles helyzetben is érdemes kifejezned a másik felé, mit érzel, mire lenne szükséged, mit teszel vagy nem teszel meg, stb.

Határszabás

A cél, hogy ne tegyél meg semmi olyat, ami lehúz, elszívja az erődet, vagy bármilyen módon elvesz tőled, amikor épp neked sincs miből adnod.

Energia-visszahívás

Ha már érzed az erőt, mondj nemet, vonulj vissza, ne válaszolj egyből az üzenetekre, azaz ne legyél bármikor bárkinek elérhető.

Építő kapcsolatok

Kölcsönös kapcsolatokat táplálj, ahol téged is töltenek, és nem várják el tőled, hogy mindig csak adj. Szívesen fogadják a segítségedet, amikor szükségük van rá, és te is szívesebben fogsz adni, amikor van miből!

Önzőség

Priorizáld saját magadat (a Te igényeidet, érzelmeidet, egészségedet, lelki békédet). Az első kérdésed az legyen, Te hogy' érzel az adott helyzettel kapcsolatban. Ne várj másokra; add meg magadnak, amit kívülről vársz.

Segítség

Egyedül nehéz változtatni? Ha elakadtál a folyamatban, bátran kérj szakmai támogatást! :)

Korábbi bejegyzések